domingo, 3 de março de 2013

Pão de Abóbora



PÃO DE ABÓBORA - indução (Flávio Terra)

Ingredientes
500 g Abóbora picada (30,0 g carbo)
5 ovos 5 unidades (3,1 g carbo)
2,5 xícaras de PIS (0 g carbo)ou fibra de soja.
2,5 xícars Glúten (0,0 g carbo)
Adoçante a gosto, preferencialmente líquido, caso use em pó conte os carbos.
1 xícara de Creme de leite fresco morno (250 ml) (7,1 g carbo)
3 tabletes de Fermento biológico fresco ou o equivalente em fermento biológico
seco
1 xícara de Óleo 200 ml
1 colher de chá de Sal 6 g
2 colheres de sopa manteiga
1 colher de sopa de Raspa de limão

TOTAL DE CARBOS 40,2 g
Por porção (2 pães) 20,1 g
Por fatia (48 fatias)0,84 g


Modo de Preparo
Coloque em uma panela a abóbora com água e cozinhe até ficar macia, transfira para um peneira e deixe escorrer por 20 minutos, após este período amasse a abóbora com um garfo e reserve. Em uma tigela dissolva o fermento no creme de leite morno junto com o adoçante em pó. Acrescente à abóbora a margarina, o creme de leite com o fermento, o adoçante líquido, a raspa de limão, o sal e os
ovos e misture com uma colher. Em uma tigela separada misture o glúten e a PIS e em seguida acrescente as “farinhas” lentamente à abóbora, até obter uma massa lisa, sove a massa com as mãos e deixe crescer por 1 hora. Após este período sove novamente a massa e coloque em duas assadeiras untadas e deixe crescer novamente por 1 hora, pincele os pães com gema de ovo e asse em forno a 200 ºC até ficarem dourados.

Obs.: Para se obter 500 g de abóbora limpa é preciso de aproximadamente 800 g de abóbora com casca e sementes.

RENDIMENTO: 2 pães com 20,1 gramas de carboidrato cada. Ou 48 fatias 24 por pão com 0,84 gramas de carboidrato cada.

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sexta-feira, 1 de março de 2013

Torresmo na pressão - Namaria Braga


Torresmo sem Stress
 
INGREDIENTES
500 g de barriga fresca de porco
1 sachê de tempero para carne em pó
1 xícara (chá) de óleo
sal a gosto

MODO DE PREPARO
Corte a barriga de porco em cubos de 3 cm de largura.
Tempere-os com o tempero para carne em pó e coloque na panela com o óleo já quente. Mexa rapidamente os cubos para que se soltem, tampe a panela, deixe em fogo médio e conte 10 minutos após pegar pressão.
Retire a pressão, abra a panela e retire os torresmos com uma escumadeira. Salpique sal a gosto e sirva em seguida.
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sábado, 23 de fevereiro de 2013

Pizza de Couve Flor II


Meninas, eu já tinha deixado um link de um site americano com uma receita assim, porém lendo o ótimo "Super Vaidosa" vi a receita toda explicadinha e resolvi trazer para cá com os devidos créditos.
É fácil e fica deliciosa!!!

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Ingredientes:
  • 1 xícara de couve-flor crua moída (pode ser feito com o ralador ou processador)
  • 1 ovo OU 2 claras
  • 1 xícara de queijo mussarela ralado
  • 1 colher de chá de orégano desidratado
  • 1 colher de chá de salsinha desidratado
  • 1 colher de chá de manjericão fresco
  • 1 tomate cortado em fatias
  • Queijo mussarela em fatias
  • Azeite de oliva
  • Adicione que desejar: cebola, pimentão, ovos, azeitona,  tomate seco… depende do sabor de pizza que você mais gosta! Use a sua criatividade!
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Modo de Fazer:
    • Pré-aqueça o forno a 230 °C. Em uma tigela, misture a couve-flor, ovo, queijo mussarela ralado, orégano, salsinha até formar uma mistura homogênea. Se a mistura ficar muito líquida, adicione um pouco mais de couve-flor.
    • Unte uma forma de pizza com azeite de oliva. Coloque a massa na forma, e espalhe bem sobre ela. É importante que a massa fique uniforme para não ficar mole em algumas partes.
    • Coloque para assar por 12-15 minutos, retire do forno e vire a massa caso seja necessário e coloque no forno por mais 5 minutos.
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  • Retire a massa novamente e adicione o queijo mussarela em fatias, tomate e o manjericão fresco. Caso você esteja fazendo outro sabor de pizza, adicione seus ingredientes.
  • Coloque a pizza para assar mais 5-7 minutos, ou até o queijo estar derretido. Sua pizza está pronta!
Você não vai acreditar no sabor e na textura da pizza! Parece pizza normal, mas é feita sem as calorias a mais do trigo. Uma ótima opção para quem está em fase de emagrecimento e quer saborear uma pizza sem se sentir culpado! 
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sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013

Medalhão de Carne Moída

Direto do maravilhoso Panelaterapia uma receitinha ótima!!


Ingredientes bem simples podem virar uma receita luxo colegas! Olha aí esse medalhão para provar o que eu estou dizendo. Carne moída temperadinha, enrolada com bacon e assada. Lindão e delicioso!

Para fazer 10 medalhões:

- 1 k de carne moída (usei patinho);
- 1/2 cebola picada bem miudinha;
- 1 colher (sopa) de alho triturado;
- 1 miolo de pão francês deixado amolecer por 5 minutos em um pouquinho de leite; (para a nossa dieta qdo chegar nessa etapa use o nosso pão  e molhe em leite de soja, pouquinho só pra dar liga)
- 1 ovo;
- 1 envelope de caldo de carne em pó;
- sal, pimenta do reino e cheiro verde de acordo com o seu gosto.

Misture tudo até ficar bem homogêneo. Para saber se está bom de sal, esquente uma frigideira antiaderente e grelhe uma bolinha da carne temperada. Prove e acrescente sal se necessário.
Para fazer os medalhões molde-os na mão, enrole fatias de bacon (precisei de duas fatias para cada medalhão) e amarre com um barbante.


Leve ao forno preaquecido em 220º até dourar. Você pode virá-los se achar necessário. Eu gosto de forrar a assadeira com papel alumínio só para facilitar na hora da limpeza. Se você usar essa técnica, não esqueça de pincelar bastante azeite ou óleo sobre o alumínio para não grudar na carne.

* Se quiser uma maldade ainda maior, recheie os medalhões com queijo! Puro pecado!
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quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013

Milk Shake de chocolate


Milk Shake de chocolate


-4 pedras de Gelo
-300ml de leite de soja light ( o Cyclus tem ZERO CARBOS!)
-1 colher de sopa de cacau em pó garoto(sem açúcar)= 3g de carbos
-1 colher de sopa de farelo de trigo(opcional, ajuda a engrossar o shake e fica parecendo aveia)- 2g de carbo
-Adoçante a gosto (sem carboidrato)
Modo de fazer: bater tudo no liquidificador por 2 minutos.

Total de carbos: 5g para 350ml de milk shake.

Versão morango: em vez do cacau em pó colocar gelatina de morango já pronta (3 colheres de sopa) OU colocar 80g de morangos picados (6g de carbos) Total de carbos com gelatina: 2g de carbo  total de carbos com morangos: 8g de carbos.

Outra versão:
-se não quiser usar leite de soja, pode usar 300ml de água e 2 colheres de sopa de creme de leite (2g de carboidratos), também fica muito gostoso.

Obs: eu tinha essa receitinha no meu acervo, caso alguém saiba a autoria é só deixar nos comentários.
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quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

PIS para Fernanda

Como você não deixou email, passo por aqui mesmo. Compro a PIS sempre nesse site: http://www.ciadonatural.com.br/ecommerce_site/produto_15947_6290_Proteina-isolada-de-soja-100g

A entrega é segura e correta!

bjo querida
andrea
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terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

Empadão com massa podre da Suian




Empadão com massa podre

3 ovos1 pitadinha de sal4 cs de óleo de soja6 cs bem cheias de manteigatempero a gosto

Adicione
2cs de queijo ralado
15 cs de PIS

Sovar bem a massa e se necessário colocar mais óleo.
Forre uma forma média nas laterais e nos fundos e recheie a gosto.
A Su colocou catupiry sobre ele paio processado e por cima fatias de mussarela. 
Mas pode ser feito de frango desfiadinho e bem temperado, carne moída, atum etc Depois basta cobrir o recheio e assar por 25 minutos.

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domingo, 17 de fevereiro de 2013

Kafta no espeto




- 500g de capa de filé moída
- 200g de cebola bem picada
- 3 maços pequenos de salsinha picada
- 1 colher (chá) de tempero árabe (pimenta síria)
- Sal a gosto 
- 1 colherinha de mostarda Dijon em grãos (fica divino)

Modo de preparo
Numa vasilha misture todos os ingredientes, misture até atingir uma consistência de massa. Modele esta mistura (100 g cada mais ou menos) em forma de salsicha, coloque num palito de churrasco. Grelhe (em grelha ou chapa). Sirva quente. obs, pode ser assada e comida com azeito por cima.

obs: caso você ache que precisa de mais"liga" é fácil, basta acrescentar um pouquinho de farelo de trigo e modelar em seguida.




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sábado, 16 de fevereiro de 2013

Cookies de Cacau


Receitinha do ótimo site: Primal Brasil que serve para nós atkinianos!

Cookies de cacau

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Ingredientes
1 xíc. de farinha de amêndoas
2 col. de sopa de manteiga
1 ovo
1/4 de xíc de cacau em pó
2 col. de sopa de extrato de baunilha
1 col. de chá de mel
Opcional: castanhas picadas, cacau picado ou chocolate amargo picado (para dar uma crocância ao biscoito)
Modo de preparo
Para fazer a manteiga de amêndoas, misture 1 xícara de farinha de amêndoas com manteiga ou óleo de coco (mais ou menos 2 colheres de sopa), e vá amassando com os dedos, até que fique com a consistência de uma massinha mole, como uma manteiga um pouco mais dura. Para quem não consegue achar a farinha de amêndoas pronta, é só bater as amêndoas cruas no liquidificador ou no processador. Depois adicione os outros ingredientes (é melhor misturar com uma colher, senão gruda na sua mão). Unte as mãos com manteiga e faça pequenas bolinhas, depois amasse-as para fazer o cookie. Coloque-os em uma assadeira forrada com papel manteiga e asse por 12 minutos, aproximadamente, em fogo baixo-médio.
Rendimento: 24 bolinhas pequenas
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quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

Petiscos Crocantes de Tofu

Petiscos saborosos e crocantes, fáceis de fazer! 


Petiscos Crocantes de Tofu 

4 xícaras (de chá) de tofu picado em cubos 
1/4 de xícara (de chá) de azeite 
1 colher (de sopa cheia) de orégano 
Sal a gosto 
Pimenta a gosto 

Modo de preparo: 

Primeiramente, pique o tofu em cubinhos com cerca de 2,5cm x 
2,5cm. Coloque em uma assadeira antiaderente e adicione o 
azeite, o orégano, o sal e a pimenta (no meu caso usei a 
pimenta do reino mesmo), mexa com cuidado para não 
desmanchar o tofu, e deixe descansar na geladeira por meia 
hora. 
Asse em forno médio pré-aquecido por 45 minutos ou até 
dourar. Está pronto! 

por Paula Lumi
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segunda-feira, 11 de fevereiro de 2013

Bife ao molho de mostarda


Bifes com Molho de Mostarda
Ingredientes para 2 pessoas:
  • 2 bifes de vitela do lombo ou da vazia
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • 1 colher de sopa bem cheia de mostarda dijon
  • 200 ml de natas para bater
  • Sal q.b.
  • Pimenta q.b.
Preparação:

1. Tempere os bifes de ambos os lados com sal e pimenta.

2. Bata as natas com uma vara de arames até que comecem a ficar cremosas.
Junte a mostarda e bata até que tudo fique bem misturado e cremoso.

3. Numa frigideira leve ao lume a manteiga e deixe aquecer.
Frite os bifes de ambos os lados, 3 minutos de cada lado para mal passado, 5 minutos para meio termo e 7 minutos para bem passado.
Tenha atenção para não queimar demasiado a gordura.
Depois dos bifes fritos, retire-os para um prato.

4. À gordura que ficou, junte a mistura das natas com a mostarda.
Mexa até que comece a borbulhar.
Retire.
Sirva o bife com o molho por cima e se quiser, decore com grãos de mostarda.

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sábado, 9 de fevereiro de 2013

Ovos reais




Ovos reais 

Ingredientes
6 ovos.
Fermento em pó. 
Parmezon ralado. 
Sal. 

Como Fazer
Unte seis forminhas de bombocado ou pirex pequenos com bastante manteiga e polvilhe com PIS. Quebre os ovos um a um, separe as claras e coloque delicadamente uma gema no fundo de cada forma preparada. Polvilhe as gemas com uma pitada de sal. Bata as claras em neve, junte seis pitadas de fermento em pó e encha bem cada forminha sobre as gemas. Polvilhe com o queijo e leve ao forno ate dourar retire as forminhas do forno passe a faca em volta do ovo assado e desenforme com cuidado. Sirva com o queijo dourado para cima. 

Fonte: aqui
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sábado, 2 de fevereiro de 2013

Falso Strogonoff





Falso Strogonoff

500g de carne picada
1 lata de creme de leite
Alho e cebola (a gosto)
Óleo
Molho inglês (a gosto)
Caldo Knorr (a gosto)
Páprica picante (a gosto)
Pimenta calabresa (a gosto)
Sal (a gosto)

Em uma panela refogue o alho, a cebola e a carne, podendo deixar criar um pouco de água/caldo. Acrescente o caldo knorr, o molho inglês, a páprica e a pimenta calabresa. Se achar necessário coloque sal.
Deixe cozinhar até a carne ficar bem macia e acrescente o creme de leite.

Fonte: http://www.opiny.com.br/

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sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013

Empadinha de Queijo


Empadinha de queijo da JANAÍNA MAIA
Massa
5cs de PIS
2CS de parmesão ralado fino
2CS de manteiga
01 ovo.
1 fio longo de azeite
Esta massa é 1/3 da massa do empadão da Suian Muniz de Sá, porem sem diminuir no queijo.
Vou colocar ela aqui pois tem passo a passo:
http://cozinhandoematkins.blogspot.com.br/2012/11/empadao-com-massa-podre.html

Eu asso a massa separada e depois volto a assar com o recheio (assa muito rápido gastei 10 minutos em forninho elétrico pequeno)

Recheio
03 ovos
1 prato cheio de queijo tipo cobogó ralado fino (pode ser vários como provolone, prato, etc...)
3 cs de parmesão ralado grosso(uso o fresco que é menos salgado)
tempero diversos usei desidratado pois acredito que ajude a puxar o óleo do queijo: Salsa, cebolinha, alho e cebola.
Não achei necessário sal em nenhuma das partes.

Na montagem, antes de colocar o recheio coloquei uma bolinha de catupiry bem pequena e por cima um pouquinho de parmesão ralado grosso para enfeite.

Rederam 20 unidades
Lembrem que vai muito queijo e 5 colheres de PIS
Eu dividi a receita em 4 porções.
De queijo fica boa para comer pela manhã.
Vcs pode fazer com vários recheios.
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terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Bolo Trufado


Bolo trufado de chocolate - Receita de Brisa Drummond Sjölin

100 g de manteiga
1 tablete de 100 g de chocolate amargo (mínimo 70% de cacau)
2 ovos
Adoçante culinário equivalente a 45 g de açúcar
gotas de extrato de baunilha a gosto

1) Pré-aqueça o forno a 200 graus.
2) Unte a forma e polvilhe com coco ralado.
3) Derreta a manteiga com o chocolate numa panela.
4) Enquanto segue o passo 3, bata os ovos inteiros com o adoçante culinário até ficar aerado.
5) Adicione a mistura de chocolate com manteiga cuidadosamente ao creme de ovos.
6) Despeje na forma e leve pra assar por 8 a 10 minutos.
7) Deixe esfriar e leve pra gelar por, no mínimo, 2 horas antes de servir.
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sábado, 26 de janeiro de 2013

Muffin de Chocolate



MUFFIN DE CHOCOLATE - by Vanda - 2ª fase - PPC

Ingredientes: 
3 ovos 
3 colheres (sopa) de cacau em pó, confira se é sem açúcar e 0 carbo) ,
adoçante
50g de coco ralado (escolha uma marca com menos carbo) 
2 colheres (sopa) de manteiga sem sal 
1/2 colher (sopa) de fermento em pó químico

Modo de fazer: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar tudo bem misturado. Despeje em forminhas individuais (de muffins ou de empadas) untadas com manteiga. Encha as forminhas apenas até a metade, pois o bolinho dobra de tamanho. Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 15 a 20 minutos. No meu forno levou 15 minutos pra espetar o palito e ele sair limpinho. Espere esfriar, desenforme com cuidado, pois o bolinho é delicado e pode quebrar.
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sábado, 19 de janeiro de 2013

Para Carol!


Carol e quem esta deixando comentários: SEMPRE deixem seus emails porque senão não consigo responder!

bjos proteicos ;)
andrea
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terça-feira, 15 de janeiro de 2013

Receita de Bolo de Proteína com Recheio de Maracujá








Receita de Bolo de Proteína com Recheio de Maracujá (PPC - Thereza 2013)
Rende: 8 fatias grandes.

Obs.: como se trata de bolo confeitado melhor adoçar uma vez e meia a mais do que o normal.

Ingredientes para a massa do bolo:
- 210g de biomassa de banana verde
- 230g de água
- 120g de abobrinha italiana
- 85g de PIS
- 40g de Glúten
- 40g de Fibra (fibra de trigo moída com linhaça, para cada ¾ de xícara de fibra usar 1 colher (sopa) de linhaça)
- 10g de Fermento químico 
- 12g de Coco ralado (não faz parte da Indução  por isso é opcional, entretanto como faz muita diferença no resultado final, eu sempre uso)
- 20g de queijo ralado
- 36g de cacau em pó
- 05 ovos
- adoçante Línea Líquido
- 100g de óleo
Modo de Fazer:
1) Liquidifique a abobrinha com a água e leve ao fogo junto com a biomassa. Qdo formar um creme homogêneo reserve
2) Junte a PIS, glúten, fibra, o fermento, coco, queijo ralado e o cacau. Misture bem até formar uma farinha com a ajuda de uma colher ou garfo e reserve.
3) Com a batedeira bata os ovos até formar uma espuma espessa e firme, acrescente o adoçante, bata rapidamente, depois o óleo e bate ligeiramente.
4) Acrescente a Biomassa e bata mais um instante
5) Junte então a farinha siga usando a batedeira por mais um minuto até formar uma massa homogênea.
NÃO bata muito para não baixar a massa.
6) Despeje numa forma que não grude untada com óleo
7) Leve para assar em forno forte por 10 min e depois baixe o fogo para médio/fraco por uma hora, 1h10 min.
Toque o bolo por cima, tem que estar meio firme.
8) Retire do forno e cubra com um pano de prato para não secar.

Enqto isso prepare:
- a calda de maracujá,
- o creme de gelatina sabor maracujá
- e a primeira fase do chantilly.

Calda de Maracujá:
- 20g de polpa de maracujá liquidificada com 100g de água
- leve ao fogo e acrescente o substituto de açúcar
- mexendo sempre agregue 20g de biomassa de banana verde.
- qdo estiver tudo bem misturado chegue se está doce e se tem líquido suficiente para molhar o bolo.
- desligue o fogo e espere esfriar

Creme de Gelatina sabor Maracujá
Ingredientes:
- 100g de biomassa de banana verde
- 01 pacote de gelatina sabor maracujá sem açúcar
(se não tiver gelatina maracujá pode usar gelatina sem sabor e 50g de polpa de maracujá, liquidifique tudo depois no final)
- 01 gema
- substituto de açúcar
- 200g de água
- 114 de creme de leite 
- mais 300g de água fria

Modo de fazer:
1) Leve ao fogo a biomassa, gelatina, gema e 200g de água
Dissolva tudo muito bem e leve para bater.
2) Acrescente o adoçante, creme de leite e 300g de água 
3) Leve ao congelador para esfriar até se transformar em um creme espesso (mais ou menos 50 min).

Chantilly de Maracujá:
- 03g de gelatina de maracujá sem açúcar ou 20g de polpa de maracujá com 3g de gelatina sem sabor
- 30g de biomassa de banana verde
- 50g de água
- adoçante
Leve ao fogo até formar um creme.
Caso seja necessário utilize o batedor de mao para deixar o creme liso.

Qdo o Bolo estiver montado e só falta a última cobertura, bata 250g de chantilly fresco e acrescente o creme.
Para deixar tudo mais delicioso, agregue a esse chantilly 20g de coco ralado.

Cubra o bolo com a ajuda de uma faca larga.
E decore com coco, polpa e sementes de maracujá.


Modo de Montar o Bolo:
1) Corte o Bolo ao meio.
2) Na primeira metade, molhe com a calda de maracujá, deixe a metade da calda para a segunda parte do bolo
3) Espere o bolo absorver bem a calda e espalhe a metade do creme de gelatina sabor maracujá, com a ajuda de uma faca larga.
4) encaixe a segunda parte do bolo
5) molhe bem com o resto da calda de maracujá e espere absorver bem
6) cubra com o resto do creme de maracujá
7) leve a geladeira
8) prepare o chantilly e cubra o bolo.
9) decore e leve a geladeira com protetor para não ressecar.

Com dois dias de geladeira o bolo fica melhor ainda.

*Imagem meramente ilustrativa, embora o Bolo da Thereza tenha ficado idêntico ou até mais bonito!
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sábado, 5 de janeiro de 2013

Bacalhau na Moranga

Mais uma receitinha do ótimo blog Guloso e Saudável que se adapta perfeitamente a nossa dieta!


Quanto ao preparo, aconselho à vocês terem bastante cuidado quando forem retirar a moranga do forno para recheá-la. Como ela está bastante quentinha, se desfaz com facilidade. A minha rachou um pouquinho, mas consegui dar um jeitinho. Por isso tenham atenção. Quanto ao restante, é uma receita sem truques e complicações. Ou seja, não podem dizer que não vão prepará-la porque é complicada. 
Receita de Bacalhau na Moranga

Bacalhau na Moranga

Categorias:Peixes e frutos do mar
Autores:Guloso e Saudável
Rendimento:18 porções
Tempo de preparo:20 minutos
Tempo total de preparo:1 h 20 minutos
Grau de dificuldade:Moderada
Comida:Brasileira
Porção:200 gramas

Ingredientes

  • 1 quilograma: Bacalhau dessalgado cozido;
  • 2 quilograma: Abóbora moranga;
  • 2 unidades: Cebola ralada;
  • 4 unidades: Alho dente;
  • 4 colheres de sopa: Azeite de oliva;
  • 2 unidades: Tomate maduro limpo;
  • 2 colheres de sopa: Azeitona preta fatiada light;
  • 4 colheres de sopa: Salsa natural;
  • 220 gramas: Queijo requeijão de búfala;
  • 1 colher de sopa: Margarina light. (na nossa dieta troque por manteiga!)

Modo de preparo

  1. Caso o bacalhau não seja dessalgado, coloque-o na geladeira de molho na véspera, troque a água no mínimo 3 vezes.
  2. Preaqueça o forno a 200ºC.
  3. Lave bem a abóbora (aproximadamente de 2,5 kg) e seque-a.
  4. Faça um círculo com a ajuda de uma esferográfica para formar a tampa como mostra a fotografia, com uma faca afiada, corte-a, limpe o excedente de tinta com uma toalha de papel e álcool.
  5. Com uma colher, retire as sementes e o miolo da moranga.
  6. Pincele com margarina light a parte interna e externa da abóbora (inclusive a tampa). Embrulhe a abóbora e a tampa virada para baixo em papel alumínio e leve ao forno por aproximadamente 1 hora ou até a moranga ficar cozida mas firme.
  7. Numa panela com o azeite, refogue a cebola, o alho picado e pimenta a gosto, os tomates, o bacalhau desfiado ou em pedaços por 10 minutos, acrescente as azeitonas fatiadas, o requeijão, a salsa e reserve.
  8. Retire e amasse a polpa da moranga, deixando uma borda de 1,5 cm, misture com o bacalhau.
  9. Acerte o sal se necessário e transfira este creme para a moranga cozida. Retorne a moranga para o forno por mais 10 minutos e aí está o bacalhau na moranga.
  10. Sirva o bacalhau na moranga com arroz. (Com salada!)

Valores nutricionais por porção

Açúcar:2 gAlpha-caroteno:572,2 μg
Beta-caroteno:3.452 μgCálcio:82,6 mg
Calorias:176,3 kcalCarboidratos:10,1 g
Colesterol:44,5 mgFerro:1 mg
Fibras totais:0,9 gFósforo:127,6 mg
Gorduras:8,2 gGorduras monoinsaturadas:2,5 g
Gorduras poliinsaturadas:0,3 gGorduras saturadas:3,6 g
Magnésio:40,4 mgPotássio:443,3 mg
Proteína:16,3 gSódio:233 mg
Vitamina A:8.432,9 IUVitamina C:14,9 mg
Vitamina E:1,5 gVitamina K:2,8 μg
Fonte: Guloso e Saudável


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